Йога Йога не приемлет никаких силовых приёмов, но прекрасно развивает гибкость суставов и их подвижность. Упражнения, направленные на растяжку, улучшают осанку, тем самым, помогая позвоночнику в его нелёгком ежедневном труде. В результате занятий йогой улучшается координация
Создатель новой гимнастики Ричард Хилтон утверждает, что его фитнес-клуб это реальный способ без больших усилий улучшить сексуальную жизнь и увеличить уровень сексуальной выносливости.
Существует специальная методика, которая учит женщин владеть своим телом безукоризненно. Предлагаем вашему вниманию некоторые «рецепты», следуя которым вы вскоре услышите от любимого: «Ты — самая идеальная любовница в мире!»
Первый этап фитнес-тренировки
Для начала выполняйте упражнения лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоите принцип, то можно делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро:
1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом. 2. Сожми ягодицы — так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5–10 секунд, затем расслабь. 3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса — напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет ещё больше. Идеально — 5–10 упражнений в сутки.
Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и вы сможете делать его в любой ситуации, переходите к тренировкам внутренних мышц. Напрягайте и расслабляйте мышцы малого таза, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще — тем лучше. Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядьте в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяните живот и посмотрите, напряжение какой силы дает самый лучший результат — плоский ровный живот без «бугорков» мышц. Получилось? Попробуйте запомнить ощущения и тренируйтесь «вслепую». А теперь главное: выполняйте все три упражнения одновременно:
1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела. 2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок. 3. Медленно опускайся.
Выполняя упражнение 3 раза подряд, вы сможете добиться невероятной гибкости тела.
Второй этап тренировок
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки на коленях. Попеременно напрягайте ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибайте колени, но выпрямляйте их перед каждым напряжением. Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц.
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки. 2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно). 3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений.
Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедер — сама понимаешь, как это важно!
1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться её поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы. 2 Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы «выпятился» вперед и оторвался от стены. 3. Зафиксируй положение на 5–10 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 3 раза.
В Лондоне появились новые фитнес-классы, занятия в которых увеличивают частоту, интенсивность и качество оргазма. Гимнастика начинается с расслабления, во время которого участники представляют себя в заданных инструктором ситуациях, связанных с эмоциональным возбуждением. Затем класс концентрируется на различных аспектах любовных ласк: специальные упражнения помогают продлевать половой акт у мужчин и достигать множественных оргазмов у женщин.
И, наконец, последний этап тренировки включает имитацию различных движений полового акта. Эта техника называется F.A.S.T.E.R (по начальным буквам слов «гибкость, проворство, стойкость, тон, выносливость и ритм»). Она стимулирует мышцы частей тела, задействованных в сексе. Создатель новой гимнастики Ричард Хилтон утверждает, что его фитнес-класс — «это реальный способ без больших усилий улучшить сексуальную жизнь». По словам инструктора, каждая четвертая женщина, которая прошла экспериментальные занятия, впоследствии испытала множественный оргазм первый раз в жизни. «А ведь у многих из них уже начался климакс, — отметил Хилтон. — Кроме того, все участники класса отметили, что их сексуальная жизнь значительно улучшилась, а уровень сексуальной выносливости увеличился». Впечатляет!
